1 miesiac

Musze się wpisać bo od 2 lat co miesiąc czytam Pana artykuły. Szanuje Pana właśnie za to, że doskonale opisuje Pan wszystkie mechanizmy itp. dowiaduje się wszystko z naukowego pkt widzenia. Tylko czasem naprawde razi ten marketing niestety, czesto musze czytać kilka razy i analizować co jest podciągane. I kolejna uwaga, kiedyś pamiętam podawał Pan [...]

[...] Mam 22 lata miałem spore przerwy w wieku 18 lat zaczołem cwiczyc doszedłem do 20 i przestałem przez 2 lat i teraz w wieku 22 lat zaczołem znow chodzic juz minał pierwszy miesiac. Zmieniałem cwiczenia itd. Przez pierwsze 7 miesiecy miałem diete mleczko, warzywa wszystko co zdrowe i w białko obfite. Teraz cwicze 1 miesiaz i chce sie zabraz za [...]

[...] tydzien carbo i kreatyne ale znajomi mi powiedzili ze mam sie wstrzymać jeszcze z tym i juz nie biore 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: do 100zl na miesiac, ale może się to zmieni wraz z nową pracą. 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niewiem, jaką fotke ? ;d 10 .TENDENCJA DO [...]

Nie kazdy ma na to wszystko kase Oplac treningi na sekcji + silownie, kup zarcie na caly miesiac i suple to nie wiele kasy zostaje, nie wspominajac o masazach i odnowie biologiczniej. Wiec dla niektorych osob nie dbajacych o np. zdrowie koks jest rozwiazaniem Ja ostatnio ciagne od ok. 2 miesiecy tylko na diecie bo juz mi kasy nie starcza na [...]

ćwicz jeszcze z miesiąc, a później przejdź na stacyjny... aż taką masz różnicę w udach?? ja jestem prawonożny i prawe udo jest o 1 cm większe...

aktualne foto :P miesiac treningu około :(

Dlaczego? Ja mam taka budowe i bez gejnera mi poszło 5kg w miesiąc, jakis czas temu

Dziękuję! Liczę zatem na Waszą pomoc :) Jak widać nawet na zdjęciu pośladki mają wiele do życzenia, przez te dwa miesiące chciałabym je troszkę podnieść, wzmocnić.. Do wczorajszego treningu- 17 min rozciągania wieczorkiem. Od września chciałabym trenować akrobatykę sportową, rozciąganie się przyda. Miałam teraz miesiąc przerwy przez kontuzję, [...]

3 Września 2012 Trening 1 Nie dawno wróciłem do domciu, trening w pełni udany, nie robię kompletnej rozpiski Przysiad 4s Dipsy 4s max Pull up 3s max Invwerted Rows + nogi w górze 3s max Pompki tyłem 3s Brzuch seria łączona- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Zaraz coś przygotuje do jedzenia, bardzo pozytywnie dziś wyszedł tren [...]

[...] mozna a co nie a nie tylko sucha wiedze do egzaminu. A zdarzaja sie szczegolnie w Londynie firmy ktore robia kurs w 2 dni a instruktorami sa kolesie ktorzy na bramce stali miesiac i przerobili wszystkie poziomy kursow tylko po to zeby trzepac kase, wtlaczaja do glowy te glupoty z ksiazki idzie taki koles potem do pracy i dostaje ksywe [...]

[...] innego. Robie tazke abs nie cwicze tylko samej klati. Ławeczka, sztanga 40 kg Hante 2x10 kg Worek Treningowy 20 kg 1.50cm 1m szeroki Pomózcie mi ułozyć do tego trening Bo nie cwicze tylko samej klatki. Albo ile mam brac na ta klatke, i ile serii robic Bo na rozpietki 10 kg w jednej łapie narazie przez miesiac powinno starczyc nie przesadzajcie.

Na drązku ćwiczyłem jak miałem czas. Ok. 3 razy dziennie po 1 min i tak przez miesiąc, ale nieregularnie, raz więcej raz mniej. rocketman!

witaj, na razie zrobiłem ładowanie cynkiem, teraz czekam na trbiusteron90, jak go brać? 2 kaps rano i 2 wieczorem? Do tego po 1 kapsie żeń szeniu? I takie ładownie cynkiem raz na miesiąc starczy?

Napisze w tym temacie bo dzis sie wlasnie wazylem i jestem 3kg do przodu i raczej nie tluszczyku bo cm tez nabylem (+1 w bicku +1 w przedramieniu +2 w klacie i +5 w barkach) Czy jak na pierwszy miesiac takiego dobrego treningu to dobrze? bo wiadomo moglo by byc lepiej .

kolego...kazdy od tego zaczyna to tylko miesiac....ewentualnie o FBW poczytaj

Ja mam 17 lat i jak biorę jakąś przedtreningówkę , to tylko dlatego, że wiem że albo czeka mnie ciężki miesiąc, albo często wtedy bywam zmęczony. Uważam, że treningi bez wspomagaczy mogą być równie dobre jak te z. Tyle, że nie będzie takiej super pompy czy pobudzenia. Ale wystarczy się zmotywować. Z resztą biorę jak już lajtowe boostery, a nie od [...]

Tylko czas i leki przeciwzapalne mogą pomóc. Niedawno przytrafiło mi się zapalenie achillesa i już ponad miesiąc mnie trzyma. Przede wszystkim trzeba zrobić niestety przerwę w treningach i nie forsować tego ścięgna. Kiedyś naderwałem sobie ścięgno mięśnia pośladkowego i przez pl roku czułem dyskomfort przy rozciąganiu. Zdrowia życzę Koledze.

Poprostu sie podciagaj, w koncu zaliczysz progres ja w miesiac z 4 powt lacznie w 3 seriach doszedlem do 11-12, a to co robilem to zwykle FBW gdzie na koniec wrzucalem podciaganie do oporu. Na poczatku bylo to 2/1/1, ale szybko sila idzie w przod, Nie kombinuj, nie zastepuj podciagania niczym innym tylko spinaj sie i machaj kolejne powt.

Chłopie jak nie masz dojscia do wiertarki pionowej to straszna lipa. Rozwiercic nie rozwiercisz ręczną bo tam mozesz założyc max. wiertlo 13mm. z pilowaniem to ci miesiąc zejdzie. Zresztą zrobisz jak uważasz, ja Ci dobrze mówie. Pozdro

[...] dostanie energii to zuzyje inne zrodla energii. Nastepnie w nocy zbuduje tylko tyle na ile pozwola mu jego zdolnosci (gdyby bylo inaczej, mozna by bylo zbudowac 10kg masy w miesiac bez koksow, oczywoiscie miesniowej). Zatem jak widac jedzenie w tak, ze tak powiem, "niezorganizowany" sposob naraza nas na pewne ryzyko. Oczywiscie nie [...]